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Consommation d’alcool et gains musculaires

Avez-vous déjà des plans après la gym ou pour le week-end

qui implique de prendre quelques verres ?

Faire la fête le weekend  est amusant, mais si vous cherchez à gagner du muscle, trop d’alcool n’est peut-être pas ce qu’il y a de mieux pour vos gains musculaires. Si vous avez fait des recherches sur ce qu’il faut manger ou boire pour atteindre vos objectifs de mise en forme, vous êtes probablement tombé sur des messages vous demandant d’arrêter ou de réduire votre consommation d’alcool. Mais pourquoi?

Lisez la suite pour découvrir comment l’alcool affecte les gains musculaires et comment vous faire plaisir sans annuler vos progrès durement gagnés.

En moyenne, l’alcool contient sept calories par gramme. Lorsque vous buvez de l’alcool, il va à votre foie pour le métabolisme. Dans le foie, l’alcool est décomposé et devient de l’éthanol, un sous-produit toxique. Maintenant, l’attention du corps se tourne vers la façon d’expulser l’éthanol du corps en le décomposant davantage en sous-produits moins nocifs.

Ainsi, lors de la consommation d’alcool, le corps donne la priorité à la décomposition de l’alcool en éthanol et autres sous-produits. D’autres voies métaboliques sont perturbées et temporairement bloquées jusqu’à ce que le corps termine le métabolisme de l’alcool. Par conséquent, la consommation d’alcool limite la capacité de votre corps à brûler les glucides et les graisses, car la principale priorité est de décomposer le méthanol. Ainsi, la digestion des glucides et des graisses s’arrête temporairement.

L’alcool affecte la croissance musculaire de trois manières principales. Ils sont:

L’insuline est un stimulateur de la croissance musculaire. Il aide à l’absorption des glucides dans les muscles.

Malheureusement, l’alcool induit une résistance à l’insuline,

ce qui limite l’absorption des glucides et, par conséquent, la croissance musculaire.

  • Synthèse protéique perturbée

Les muscles se forment par un processus de construction et de décomposition. Lorsque vous faites de l’exercice, vous signalez certaines voies de votre corps et les activez pour libérer des acides aminés, ce qui aide à construire de nouveaux muscles.

Vous devez consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation pour développer vos muscles grâce à la synthèse des protéines. L’ingestion d’alcool perturbe synthèse des protéines musculaires ce qui nuira à votre croissance musculaire.

  • Un système endocrinien inefficace

Le système endocrinien libère des hormones, dont une hormone anabolisante, qui aide à la croissance et au maintien des tissus. L’hormone de croissance stimule le renouvellement des protéines et la synthèse des protéines musculaires et aide à réguler le métabolisme.

Consommer de l’alcool affecte négativement le système endocrinien et la croissance musculaire de deux manières. Premièrement, l’alcool augmente le cortisol dans le sang, réduisant les niveaux d’hormone de croissance d’environ 72 %. Deuxièmement, la qualité réduite du sommeil après la consommation d’alcool rend difficile la sécrétion de l’hormone de croissance.

L’hormone de croissance est sécrétée pendant les premières heures de sommeil. Par conséquent, la qualité réduite du sommeil et la perturbation du rythme naturel du sommeil affecteront la sécrétion d’hormone de croissance. Cela affectera à son tour votre croissance musculaire.

Bien que les hommes soient très susceptibles de consommer de l’alcool en plus grande quantité et plus fréquemment, les effets sont différents pour les hommes et les femmes. Les hommes et les femmes ont des différences significatives dans la chimie corporelle et la structure des garçons, ce qui entraîne une différence dans l’effet de l’alcool. Pour les femmes, leur corps absorbera plus d’alcool et, par conséquent, cela pourrait prendre plus de temps pour le métaboliser. Ainsi, si un homme et une femme consomment des quantités égales d’alcool, les effets ne seront pas similaires.

L’alcool a un effet plus profond sur les hommes que sur les femmes en ce qui concerne la synthèse des protéines musculaires. L’alcool affecte considérablement la signalisation des voies chez les hommes plus que chez les femmes. Cependant, les femmes peuvent être plus sensibles aux effets à long terme sur la santé associés à la consommation d’alcool.

Voici l’effet de l’alcool sur les hormones, le sommeil, la nutrition et les performances :

Si la consommation d’alcool peut interférer avec votre métabolisme, elle peut également interférer avec vos hormones, mais comment ? Concentrons-nous sur la testostérone, la principale hormone qui aide à la croissance musculaire. La testostérone est également essentielle car elle augmente les niveaux d’insuline et soutient la croissance musculaire.

Lorsque vous consommez de l’alcool, vous diminuez le taux de testostérone. Bien que le mécanisme complet reste à comprendre, des études réalisées sur des rats mâles montrent que la consommation d’alcool affecte le système hypothalamo-hypophyso-gonadique, ce qui altère la production de testostérone.

De plus, l’alcool peut provoquer une inflammation qui supprime la production de testostérone.

Le cortisol est une hormone de stress qui augmente le flux de glucose dans votre circulation sanguine. La consommation d’alcool augmente les niveaux de cortisol, ce qui peut entraîner une dégradation extrême des tissus après de longues périodes. Voici des conseils sur comment freiner votre cortisol les niveaux.

Bien que l’alcool puisse vous donner une fausse sensation de relaxation, il est lié à des problèmes de sommeil. Après l’exercice, le repos est souvent recommandé pour aider à la réparation des tissus et donner à vos muscles suffisamment de temps pour récupérer.

L’alcool est un antidépresseur; ainsi, cela pourrait détendre votre corps et faciliter l’endormissement. Cependant, cela pourrait vous empêcher de rester endormi et provoquer de mauvaises habitudes de sommeil qui, avec le temps, entraîneront un stress extrême sur le corps, de la fatigue et un épuisement professionnel.

Un sommeil insuffisant rend difficile le fonctionnement optimal et la concentration. Votre force est également affectée, tout comme vos performances au gymnase.

L’alcool est riche en calories car la plupart des boissons alcoolisées contiennent du sucre et des colorants, qui sont des calories vides puisqu’ils n’ajoutent aucune valeur nutritive à votre corps. Ainsi, lorsque vous consommez de l’alcool, vous faites le plein de calories. L’alcool réduit également l’absorption des nutriments car il réduit les enzymes digestives et peut endommager les cellules de votre système digestif qui aident à l’absorption des nutriments. Vous avez besoin d’assez de nutriments pour vos exercices de fitness et pour développer votre masse musculaire.

Une idée fausse courante est qu’avoir une bonne alimentation avant ou après avoir bu de l’alcool réduira les effets de l’alcool sur votre corps. Une bonne nutrition ne peut pas compenser les effets néfastes de l’alcool. Peu importe à quel point vous faites attention à ce que vous mangez, l’alcool inhibera toujours les processus de votre corps.

Dans la plupart des cas, l’alcool créera une inflammation dans votre corps, en particulier autour de l’estomac. L’inflammation déclenchera le système immunitaire pour répondre à cette inflammation pour éviter les blessures ou la maladie.

Ainsi, la consommation d’alcool stresse le système immunitaire et détourne son attention de la performance et de la récupération.

Votre corps a besoin d’un repos suffisant pour réparer les cellules musculaires usées et développer les muscles.

Nous avons déjà discuté de la façon dont l’alcool interrompt le métabolisme du corps puisque le corps considère sa priorité. Par conséquent, la consommation d’alcool réduit considérablement la capacité de votre corps à brûler les graisses car il traite l’alcool différemment de la nourriture.

Le corps considère l’alcool comme une toxine et non comme un nutriment. Par conséquent, il ne peut pas décomposer et stocker les calories de l’alcool comme il le fait pour les calories des aliments. Le métabolisme donne la priorité à l’élimination des déchets toxiques de l’alcool. C’est pourquoi vous ressentez une envie soudaine d’aller aux toilettes après avoir consommé des boissons.

Ainsi, lorsque vous buvez, le corps interrompt la combustion des graisses et commence à décomposer les calories. Ainsi, le food calories seront stockées sous forme de graisse, ce qui explique la raison du «ventre de bière». Recherche montre également que la consommation d’alcool est liée à l’obésité.

L’alcool nuit elle à une saine alimentation ?

Oui. Si vous vous êtes laissé aller la nuit précédente, vous devrez peut-être faire face à une gueule de bois ou à des fringales. La consommation d’alcool peut entraîner une diminution des inhibitions, ce qui peut entraîner une alimentation irréfléchie. De plus, vous vous souciez à peine d’une alimentation saine et, généralement, vous êtes plus enclin à manger de la malbouffe lorsque vous avez bu.

Souvent, la consommation d’alcool entraîne de mauvaises décisions alimentaires, ce qui entraîne une augmentation de la taille. De plus, l’alcool contient également beaucoup de calories, ce qui peut entraîner une prise de poids au fil du temps.

Combien d’alcool puis-je consommer sans sacrifier mes gains ?

Nous voulons tous croire que nous sommes des buveurs occasionnels ou que nous buvons avec modération, mais quelle quantité d’alcool pouvez-vous consommer confortablement sans annuler vos progrès en salle de sport ? La consommation d’un peu d’alcool ne peut pas affecter votre récupération musculaire ou votre processus de construction. Si votre poids est d’environ 60kg, deux verres suffisent, tandis que si vous pesez 90kg , trois verres devraient suffire. Consommer plus peut annuler vos gains musculaires et avoir de graves effets négatifs.

L’entraînement est épuisant pour votre corps et vous devez donner la priorité à la reconstitution de vos électrolytes et de votre énergie. Buvez beaucoup d’eau après l’entraînement et assurez-vous de manger un repas nutritif riche en protéines et en glucides pour reprendre des forces. Attendez au moins une heure ou deux avant de vous laisser tenter.

La plus grande préoccupation concernant la consommation d’alcool après l’entraînement est la déshydratation. N’oubliez pas que l’alcool est un diurétique. Cela permet à votre corps de libérer plus de fluides. De même, lors de l’exercice, l’augmentation de la température et de l’activité corporelle entraîne la transpiration, ce qui signifie que vous avez perdu beaucoup d’eau pendant l’entraînement. Ainsi, perdre plus en buvant pourrait entraîner un risque de déshydratation.

Boire après l’entraînement n’est pas non plus une bonne idée car cela pourrait causer un stress supplémentaire et gonfler vos tissus. Par exemple, si vous avez une blessure, la consommation d’alcool dilatera vos tissus et ouvrira les vaisseaux sanguins, ce qui aggravera votre gonflement.

Façons de minimiser les effets négatifs de l’alcool sur les gains musculaires

Une consommation modérée d’alcool n’aura pas trop d’effet négatif sur votre corps. Alors, si vous souhaitez vous faire plaisir de temps en temps, voici quelques conseils pour vous :

  • Évitez de boire immédiatement après avoir fait de l’exercice. Au lieu de cela, après votre entraînement, concentrez-vous sur un repas riche en protéines et réhydratez-vous avant de boire de l’alcool.
  • Buvez avec modération et limitez-vous à un maximum de deux boissons alcoolisées
  • Assurez-vous de dormir suffisamment
  • Ne buvez pas tous les jours; rendez-le occasionnel, peut-être une soirée ou deux maximum chaque semaine.

L’alcool peut avoir des effets secondaires désastreux sur vos gains musculaires si vous êtes en pleine forme. Il affecte la croissance musculaire, le sommeil, la nutrition et la combustion des graisses et perturbe de nombreux autres processus.

Bien que vous n’ayez pas nécessairement besoin de supprimer complètement l’alcool, buvez avec modération pour en ralentir tous les effets négatifs. Si vous le pouvez, suivez nos conseils sur la façon de boire des boissons alcoolisées sans annuler vos progrès en matière de forme physique.

 

 

 

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