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Les bienfaits immédiats de la pratique du fitness pour la santé comprennent le maintien du cholestérol, la réduction du risque de diabète de type 2 chez les seniors et une activité sexuelle améliorée
Le Fitness pour qui ?
Le fitness devient très à la mode dans les années 90 en France,
pourtant il l’était déjà depuis la fin des années 70 aux États-Unis.
Mais comme d’habitude,
l’exception française du culte du « carpe dème » du bon vivant,
des bons fromages et des bons vins,
feront forte affaire au développement du fitness et de ses adeptes,
qui passent alors pour des marginaux masochistes .
La revanche du fitness
Avec le développement fulgurant du bodybuilding dans les années 80 en France,
le fitness fait une timide entrée.
Il est pratiqué surtout par les femmes, qui ont des exigences physiques pointues,
alors que les hommes sont « secrètement » plus attirés par la super Masse musculaire facile.
En fait ces années seront les années bénies,
Où la naïveté régnait,
Quand la presse spécialisée faisait croire aux résultats d’un développement hypertrophié outrancier tout en restant naturel.
Aujourd’hui les adeptes du sport en salle, ou en plein air, sont disciples du physique dur, sec, athlétique, avec un bon cardio,
La muscu de rue est très à la mode,
la dépense physique en pleine aire, dite « animale « qui rend les hommes et les femmes robustes .
Un physique fitness c’est d’abord une bonne condition physique, et être bien dans sa peau.
Se ressourcer par l’activité en pleine aire sous la pluie quel Bonheur!
Les critères ont changé, moins de biceps énormes, mais plus d’abdos et un corps équilibré bien gainé plus naturel,
Plus solide et plus sain, physiquement et mentalement.
Le fitness c’est faire du sport tout en restant intelligent, fini les complexes !
Le fitness regroupe de nombreuse activité physique, c’est le résultat qui compte.
Et pour mettre tout le monde d’accord, la pratique du sport et obtenir un beau physique,
ça n’empêche pas de se boire un verre de champagne de temps à autre ou même une petite bière, moi je n’ai rien dit..
C’est l’équilibre qui compte, c’est ce qui caractérise le fitness.
Les produits de diététique sportive sont des produits naturels spécialement développé pour les séances de fitness et sports intensives.
Les résultats sont naturellement surprenants.
Quelques exercices de base :
le Squat
fait partit des quatre piliers de base de la musculation ,exercice qui demande une exécution technique parfaite pour ne pas se blaisser.
Le principe faire une flexion des genoux avec une charge et se relever, il faut répéter des séries de 6 à 12 répétitions, plus si vous le souhaitez.
Exercice qui demande une exécution parfaite
Astuce démarrer en position haute se baisser tout en contrôlant la charge sans rebondir en arrivant dans la position basse,
Une fois en position basse, remonter en fixant un point en hauteur,
Qui vous permettra dans votre remontée d’adopter la position droite par défaut et de mettre en sécurité votre dos.
Exercice Poly-articulaire qui permet à tous le corps de travailler de la pointe des pieds à la pointe des cheveux lol.
Il fait tellement travailler l’ensemble du corps, que le squat fait partie des exercices qui stimule la testostérone naturellement.
Pour faire cet exercice il est préférable de travailler avec un partenaire d’entraînement, ou mieux, de travailler avec un coach sportif.
De très bons conseils sur le sport et l’alimentation et obtenir une bonne condition physique.
Vous sont donnés par Mike Carson
Les dips
Encore un mouvement Poly-articulaire indétrônable pour le haut du corps, il permet d’avoir des triceps hors norme,
Il travaille également les pectoraux, les épaules et le haut du dos
Merveilleux exercice, si vous manquez de temps pour vous entrainer, cet exercice vous fera gagner en efficacité.
Possibilité de travailler entre deux bancs pour travailler sous un angle différent
Le soulevé de terre
Énorme exercice pour les hommes fort, et si vous ne l’êtes pas encore, celui-ci vous rendra fort comme un chêne.
Pour des lombaires sur puissante, il est néanmoins recommandé de faire cet exercice avec une ceinture pour soulager son dos.
cet exercice vous fera gagner en épaisseur des ishios jambier jusqu’au trapèze cet exercice transforme réellement un physique
Les tractions
Exercice avec le poids du corps et pour les plus fort et les moins lourds avec une charge toutes les prises de mains sont autorisée et travail des angles différents pronation et supination pour accentuer le travail des biceps.
c’est encore un exercice Poly-articulaire faisant intervenir les biceps le brachial les épaules et le dos
Voila pour ces exercices Roi dans le monde de la fonte pour athlète débutant et confirmé
Nutrition adaptée au Fitness
L’entraînement intensif vous permet de casser des fibres musculaires votre corps répond à l’agression en les reconstruisant,
c’est ce que l’on appelle l’hypertrophie musculaire.
Ces fibres sont reconstruites et augmentent votre masse musculaire et rendent votre corps plus fort et plus endurant.
Pour optimiser vos gains de fibre musculaire pendant cette reconstruction, il faut nourrir votre corps avec une nourriture de qualité.
La tenue adaptée au fitness
Pour s’entraîner dans de bonnes conditions il vous faut des vêtements de sport tendances qui raviront les adeptes du fitness.
Explication
Le muscle est composé d’eau à 70% et de protéines
il vous faut donc une alimentation riche en protéines,
deux sources de protéines qui ont fait leurs preuves,
le lactosérum qui provient du lait et la protéine du Blanc d’œuf, appelé ovalbumine
La troisième source étant la protéine de Bœuf qui fonctionne très bien pour les athlètes de plus de 50 ans.
Ces protéines sont riches en acides aminés ce qui permet une reconstruction de vos fibres musculaire dans les meilleurs conditions
Si pour vous faire vos courses est une corvée,
vous pouvez ajouter une supplémentation en poudre ou en gélule pour combler un déficit
en acides aminés, parfois difficile à obtenir dans notre alimentation moderne et la malbouffe ambiante
Les acides aminés ce trouvent dans les protéines est assimilé après digestion de la protéines
pour schématiser :
une protéine est un fromage dans lequel vous avez de petites parts,
quand la protéines est digéré les parts se libèrent ce sont les acides aminés
certains associés tel que les acides aminés branchés : L-leucine, la L-valine, la L’isoleucine
cette association vous donne plus d’énergie
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