Les entraînements en solo sont parfaits pour beaucoup de choses. Malheureusement, vous manquez certains des avantages essentiels lorsque vous vous entraînez seul. Travailler seul peut se sentir isolé et démotivé. Selon une enquête avec plus de 3 000 hommes, près de 40 % des amateurs de gym se sentent seuls en s’entraînant. C’est là que les avantages d’un compagnon de gym entrent en jeu. Avoir un partenaire ou une équipe de gym vous aide à rester motivé. Cela vous aide aussi à rester concentré et responsable de vos objectifs de fitness.
Votre copain ou partenaire de gym peut être un ami ou un membre de votre famille. Ils s’entraînent à des heures similaires. Ils peuvent vous donner un coup de pouce pendant vos entraînements. Si vous vous entraînez seul, vous manquez plusieurs avantages d’avoir un partenaire de gym. Découvrez pourquoi il est important d’avoir un ami pour s’entraîner. Cet article parle des types d’entraînements à faire avec votre partenaire. Il explique aussi quand il vaut mieux les abandonner.
Avantages d’un partenaire ou d’un ami de gym
L’entraînement avec un partenaire de gym peut vous permettre de vous mettre en forme plus rapidement, plus musclé et plus engagé. Cependant, personne ne peut être votre partenaire de gym. Chercher:
- Partenaire de gym qui se concentre sur ses objectifs de fitness autant que vous.
- Partenaire de gym ou ami qui a le même niveau de forme physique que vous ou qui est prêt à travailler avec votre niveau de forme physique
- Partenaire de gym qui vous motivera et vous poussera quand vient le temps de cet entraînement supplémentaire ou de ces exercices difficiles.
- Recherchez un partenaire de gym qui vient régulièrement pour les séances d’entraînement et qui vient tôt. Cela montre qu’ils apprécient votre objectif de remise en forme.
Comment vous bénéficierez d’un partenaire de gym
- Vous aurez des comptes à rendre à votre partenaire de gym
Lorsque vous vous entraînez avec un ami, vous êtes plus motivé. Vous avez plus de chances de suivre votre plan. Vous vous présentez à chaque séance d’exercice, contrairement à ceux qui s’entraînent seuls. Savoir que quelqu’un vous attend à la salle de sport peut vous motiver. Cela vous aide à avancer, même si vous manquez d’énergie. Ils seront là pour vous rappeler vos objectifs de mise en forme.
- Un partenaire de gym vous motivera et vous incitera à faire mieux
Il est parfois difficile de se motiver. Avoir un partenaire de gym peut aider. Cela peut garder le moral. Cela est vrai quand les choses deviennent difficiles. Cela aide aussi quand les progrès sont lents. Un partenaire d’entraînement peut vous aider à aller plus loin. Il peut suivre vos progrès et trouver des moyens d’améliorer votre condition physique. - Un partenaire de gym vous offre une compétition
Lorsque vous vous entraînez avec un partenaire, vous êtes en compétition les uns avec les autres. Une saine concurrence vous aide à aller plus loin que ce que vous pouvez faire par vous-même. Il n’est pas toujours nécessaire de relever un défi seul. Parfois, faire une bataille d’endurance peut vous aider. Cela vous montre votre point faible et comment l’améliorer. Vous avez plus de chance de gagner si vous n’abandonnez pas !
- Le partenaire de gym rend l’entraînement plus efficace.
Tout comme avoir un entraîneur personnel, avoir un ami de gym vous aidera à rendre votre entraînement aussi efficace que possible. Vous pourrez tous les deux vous donner des conseils sur différents exercices et des routines efficaces pour l’un ou l’autre de vous. - Vous vous pousserez plus fort lorsque vous aurez un partenaire de gym
Parfois, un partenaire vous poussera trop fort, ce qui n’est pas toujours bon. Mais avoir un ami là-bas qui est prêt à vous pousser est mieux que de faire l’entraînement vous-même. Vous pouvez dire « je ne peux pas », mais votre partenaire de gym dira « oui, tu peux ! » Alors, vous pourrez le faire. Par exemple, un partenaire peut vous pousser à vous entraîner plus longtemps et plus intensément. Ils vous encourageront même à essayer exercices intenses qui donnent généralement envie d’arrêter tôt ! - Vous aurez de la cohérence
Avoir quelqu’un à qui rendre compte assure la cohérence de vos entraînements. Chaque fois que vous savez qu’une personne vous attend au gymnase, il est plus difficile de manquer un entraînement. Vous êtes moins enclin à sauter une séance quand vous savez que cela affecte vos progrès et vos amis. Si cela dépend de vous, vous trouvez parfois des excuses pour ne pas y aller. Mais si quelqu’un compte sur vous, ces excuses disparaissent. Vous vous entraînez alors régulièrement, ce qui vous aide à atteindre votre objectif de condition physique.
Types de motivation qui vous poussent à aller au gymnase
En plus d’obtenir la motivation d’un partenaire ou d’un ami pour la gym, d’autres raisons peuvent vous motiver. Cela nous amène aux types de motivations qui peuvent vous faire transpirer sur le tapis roulant ou soulever des poids au gymnase. Cela nous amène aux deux types de motivations ci-dessous.
1. Motivation intrinsèque
La motivation intrinsèque, c’est quand vous voulez faire quelque chose pour des raisons personnelles au lieu de vouloir plaire à quelqu’un d’autre. Il vient de l’intérieur et dure généralement longtemps, ce qui en fait un bon facteur de motivation pour rester actif régulièrement. Les motivations intrinsèques sont des choses comme vouloir se mettre en forme, perdre du poids ou simplement être en meilleure santé. Vous pouvez également être intrinsèquement motivé pour aller à la salle de sport si vous :
- Sentez vous énergisé ou fier de vous après l’exercice
- Comme socialiser avec d’autres au gymnase (par exemple, des amis, de la famille ou un entraîneur personnel)
- Avoir un intérêt pour la forme d’exercice que vous avez choisie (par exemple, le vélo, l’escalade)
- Sentir qu’être actif vous rend en meilleure santé ou plus heureux
2. Motivation extrinsèque
La motivation extrinsèque vient de l’extérieur de vous-même et prend souvent la forme de récompenses ou de punitions. Ce type de motivation peut bien fonctionner à court terme. Cependant, il n’est pas très utile pour garder une activité physique ou une bonne forme à long terme.
Par exemple, vous pouvez être motivé à aller au gymnase si vous savez que vous recevrez une prime. Cela peut arriver si vous faites de l’exercice régulièrement. Votre employeur offre des incitatifs pour les programmes de santé.
Entraînement que vous pouvez faire
avec un partenaire au gymnase
Travailler avec un ami, une équipe ou un partenaire peut être plus motivant et agréable. Vous pouvez vous pousser mutuellement à faire un effort supplémentaire. Certains entraînements parfaits pour les amis ou les partenaires sont :
Squats d’amis
Trouvez un espace ouvert où vous pouvez vous déplacer librement, comme une pièce vide dans la salle de sport. Ensuite, mettez vous en position et accroupissez vous lorsque votre partenaire dit « allez-y ! ». Une fois que vous avez terminé un squat, faites en un autre juste après avoir dit « go! » encore. Continuez à vous accroupir jusqu’à ce que l’un de vous tombe.
Planche partenaire
Vous commencerez en position de planche et votre partenaire placera un médecine-ball ou un ballon de basket entre vos pieds. Votre objectif est de maintenir le ballon en place en serrant vos fessiers. Votre partenaire poussera alors la balle à gauche et à droite, vous résistant à la force. Faites cela pendant 60 secondes et échangez avec votre partenaire.
Partenaire Squat Jumps Avec Medicine Ball Toss
Tenez-vous devant votre partenaire, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez le médecine-ball devant vous. Accroupissez-vous aussi bas que possible. Votre partenaire se tient derrière vous. Il doit tendre les bras pour attraper le ballon. Lorsque vous sortez du squat, lancez la balle à votre partenaire et répétez le mouvement.
Vous pouvez rendre l’exercice plus difficile en ajoutant du poids aux sauts.
Laissez-passer pour les sit-up d’un ami
Allongez sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Votre partenaire doit être allongé devant vous dans la même position. Soulevez le haut de votre corps pour vous asseoir, en gardant les épaules baissées et le dos droit. À partir de cette position, passez un médecine-ball entre vous. Faites le plus de répétitions possible pendant une minute. Ensuite, changez de position. Votre partenaire doit faire le même nombre de répétitions derrière vous.
Trempette triceps partenaire
Asseyez-vous sur le sol. Gardez vos jambes droites devant vous. Placez vos mains derrière vos hanches. Les doigts doivent être vers l’avant et les paumes sur le sol. Soulevez vos hanches du sol. Pliez les coudes jusqu’à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol. Ensuite, étendez-vous pour commencer.
Quand abandonner votre partenaire de gym
Avoir un partenaire de gym peut augmenter votre motivation et votre responsabilité. Cela peut aussi améliorer votre forme physique et votre engagement envers la santé. Cependant, parfois, cela peut être plus nuisible qu’utile. Si vous remarquez l’un de ces signes avec votre partenaire ou votre équipe, il est peut-être temps de rompre avec eux.
Votre partenaire de gym est une distraction.
Les amis parlent, et c’est normal. Cependant, si votre partenaire ou votre équipe parle plus qu’ils ne s’entraînent, il est peut-être temps de changer. Pensez à trouver un nouveau partenaire de gym.
Le partenaire de gym est trop compétitif
Un peu de compétition saine, c’est bien. Mais il est temps d’arrêter si votre partenaire essaie toujours de vous battre pendant les entraînements. Vous n’avez pas à suivre leur rythme, soulevez autant lester comme ils le font, ou courir aussi loin qu’eux. Si vous pensez que vous devez prouver quelque chose à chaque entraînement, il est temps de cesser avec cette personne.
Le partenaire ou l’équipe est floconneux
La forme physique est une question de cohérence et de vous engager dans vos séances d’entraînement chaque semaine. Si votre partenaire ne vient pas, annule à la dernière minute ou vous fait toujours attendre à la salle de sport. Il est temps de chercher quelqu’un d’autre. Trouvez quelqu’un qui apprécie vos objectifs de fitness et qui veut en profiter avec vous.
Le partenaire de gym ne vous pousse pas
Si votre partenaire d’entraînement ne vous met pas au défi, vous ne tirerez peut-être pas le meilleur parti de votre routine d’exercice. De plus, une étude récente a montré que s’entraîner avec quelqu’un de plus rapide peut améliorer votre intensité. Cela peut aussi augmenter votre performance pendant l’entraînement. Abandonnez lès s’ils ne vous poussent pas à vous améliorer.
Le partenaire de gym a des objectifs différents.
Si vous voulez perdre du poids, mais que votre partenaire veut développer ses muscles, vous aurez des stratégies différentes. Chacun aura des méthodes pour atteindre ses objectifs de mise en forme. Les différences peuvent causer de la frustration et du ressentiment. Chacun ne veut pas faire des exercices qui ne correspondent pas à son objectif.
Le partenaire de gym est négatif.
Vos séances d’entraînement ne devraient pas être misérables. Lorsque votre partenaire de gym se plaint toujours ou vous dit à quel point ce prochain exercice sera ardu, vous ne bénéficierez pas de cet entraînement. Vous devriez pouvoir apprécier la compagnie de l’autre, ne pas craindre de passer du temps ensemble.
Abandonnez ce partenaire avant qu’il ne vous fasse échouer dans votre parcours de remise en forme.
Votre partenaire de gym est meilleur que vous (et ce n’est pas amusant)
Lorsque votre partenaire est plus en forme ou plus compétent que vous, il peut vous aider à atteindre de nouveaux niveaux. Mais si vous avez souvent du mal à les suivre et que vous n’atteignez pas leur niveau, cela peut être décourageant. Vous ne profiterez pas de cette formation. Au lieu de cela, abandonnez votre partenaire et trouvez-en un nouveau.
Conclusion
Avoir un partenaire de gym est essentiel pour vous tenir responsable. Votre partenaire vous empêchera non seulement de sauter des séances d’entraînement, mais vous motivera à travailler plus dur. Il est facile d’abandonner quand on est seul. Assurez-vous d’avoir un ami ou une équipe pour vous aider. Cela vous évitera d’abandonner lors de votre prochaine session.