7 postures hyper efficaces

C’est connu, notre ventre est notre deuxième cerveau et quand le stress et l’alimentation le contrarient, la digestion n’est généralement pas bonne. Douleurs abdominales et ballonnements peuvent être très désagréables au quotidien. Mais comme nous rassure Marcia Segal, fondatrice des studios de yoga Yoga Snake, si “le stress va tendre le mental, le yoga va détendre le corps” en cas de ventre gonflé et l’effet bénéfique de ce sport sur la digestion est connu et “le yoga est tellement efficace pour cela”.

Certaines postures de yoga – notamment les torsions – aident en effet à favoriser le transit et à vous “débarrasser des gaz qui sont coincés dans votre intestin et vous causent de l’inconfort”. L’experte nous a d’ailleurs dévoilé les 5 meilleures postures de yoga pour soulager vos ballonnements. Mais avant de vous lancer dans leur réalisation, faites attention car toutes ne se font pas sans échauffement préalable. On vous explique tout.

Les postures que tout le monde peut faire sans même s’échauffer

Ce sont les plus pratiques, les plus faciles, celles qui ne nécessitent pas d’avoir déjà participé à un cours de yoga dans sa vie et que vous pouvez réaliser “n’importe où, même au bureau” comme le précise Marcia Segal.

• La posture viparita karani

Aussi appelée la legs-up-the-wall pose (un nom plus évocateur pour les anglophones), elle se réalise en s’allongeant sur le dos, les jambes relevées et maintenues tendues face au mur. Très facile à faire, elle “soulage les douleurs du ventre et réduit les ballonnements tout en activant la circulation sanguine” explique l’experte.

• La posture de l’enfant ou balasana

Placez-vous sur vos genoux, vos fesses sur les talons puis penchez-vous en avant pour déposer votre front sur le sol. Vos genoux doivent être écartés un peu plus large que vos épaules, vos gros orteils doivent quant à eux se toucher derrière, nous a précisé la professeure de yoga. Tendez vos bras vers l’avant ou utilisez vos mains en guise d’oreiller pour y déposer votre front. Ensuite, inspirez et expirez calmement, c’est “super bien pour après le dîner quand on a des gaz et qu’on est ballonné ».

• La posture supine spinal twist ou supta matsyendrasana

Allongée au sol, venez tout simplement plier votre jambe droite et la tourner vers la gauche. Puis, inversez avec la jambe gauche et prenez quelques respirations avec vos bras tendus sur les côtés.

• La posture de libération des vents ou pavana mukrasana

Celle qui est l’une des postures préférées de Marcia Segal, porte bien son nom puisque c’est exactement ce qu’elle va faire avec les gaz qui vous ballonnent. Allongée sur le dos, ramenez vos deux genoux sur votre poitrine, enlacez vos tibias avec vos bras pour appuyer sur votre ventre grâce à ce mouvement. Ensuite, levez votre tête pour la coller à vos genoux puis inspirez et expirez. “Cette posture procure une sorte de massage qui est très bon pour la digestion et la facilite” assure la professeur de yoga. Et comme vous pourrez le constater, elle est très facile à faire.

Les postures dites de “torsions” qui nécessitent un échauffement

Pour adopter ces postures de yoga, vous devrez impérativement vous échauffer rapidement avant. Rassurez-vous, cela ne vous prendra que quelques minutes de plus car il suffit de vous mettre en position de chien tête en bas seulement pour échauffer un peu votre colonne vertébrale. Pour cela, mettez-vous à quatre pattes, vos mains bien à plat et vos pieds dans le prolongement de votre bassin et de l’alignement de vos mains. Puis, montez le bassin vers le haut pour former une sorte de pyramide dont vos fesses sont le sommet.

• La posture de la demi-torsion vertébrale ou marichyasana III

Assise par terre, les jambes tendues, pliez votre jambe droite en positionnant votre genou vers le plafond, puis, soulevez ensuite votre main gauche. Inspirez en allongeant votre colonne vertébrale, puis, sur l’expiration, appuyez-vous sur votre coude que vous placez à l’extérieur du genou droit et tournez en rentrant votre nombril pour protéger votre dos.
Cette torsion va vous débarrasser des gaz qui sont coincés dans votre intestin et créent de l’inconfort. Marcia Segal la trouve “géniale en termes d’efficacité”.

• La posture du chien à trois pattes orientée vers le bas chien ou parivrtta adho mukha svanasana

Mettez-vous en position du chien tête en bas en suivant les recommandations énoncées pour l’échauffement. Puis, passez dans la position avancée. Pour cela, ramenez votre main droite vers votre pied gauche pour attraper votre cheville en gardant l’autre main au sol devant vous.

Si vous êtes à l’aise, vous pouvez essayer cette posture avancée hyper efficace

• La posture de l’arc ou dhanurasana

Allongée sur le ventre, montez la tête, ramenez vos bras derrière, pliez les jambes et attrapez vos chevilles. Attrapez votre cheville droite avec votre main droite et utilisez votre main gauche pour attraper votre cheville gauche, précise Marcia Segal. Inspirez puis décollez vos membres du sol et montez pour former une sorte de pont à l’envers avec votre corps. “Si on a des gaz, des ballonnements et des problèmes digestifs, c’est sûr que cela va aider” assure la professeure de yoga, qui prévient qu’il ne faut pas, en revanche, la réaliser si vous avez mal au dos pour ne pas risquer de vous faire mal.

Quelle que soit la posture de yoga anti-ballonnements que vous souhaitez réaliser, gardez en tête qu’il faut “conserver la posture durant au moins 5 à 10 inspirations profondes, que vous prenez calmement, pour donner le temps à votre corps de bénéficier pleinement des effets relaxants de chaque posture” comme nous l’explique Marcia Segal.