Pump-Up : entraînement en 3 étapes

Chris Hemsworth s’est donné pour mission d’aider le monde entier à être au meilleur de sa forme. Une partie de son travail d’acteur consiste à apparaître sous son plus beau jour à l’écran et il s’entraîne pour donner vie à des héros voire des super-héros, nous faisant prendre conscience de l’importance de s’entraîner en permanence.

Mais Chris Hemsworth ne s’entraîne pas seulement pour préparer ses films : il fait du cardio, de la musculation avec des poids ou sans équipement, car il sait que l’exercice est un élément nécessaire pour une vie saine et équilibrée, et que c’est encore meilleur si c’est partagé. C’est dans cette optique que l’acteur de Rush ou Thor a partagé sur son compte Instagram plusieurs défis pour son application de fitness (elle s’appelle Centr et bénéficie de la collaboration de certains des meilleurs entraîneurs du monde). Il a ainsi récemment mis en ligne un entraînement divisé en 3 parties visant à faire travailler tout le corps en une seule séance.

Chris Hemsworth et sa routine Pump-Up pour définir tout le corps :

Selon les experts, il est bon de répartir vos séances d’entraînement entre le haut, le bas du corps et les abdominaux, afin d’accorder suffisamment d’attention à chaque muscle, et de s’octroyer de bons temps de récupération. Mais il est également utile d’inclure des séances qui font travailler tout le corps en même temps, pour que vos muscles apprennent à bouger ensemble. Pour cela, Chris Hemsworth dispose d’une routine appelée Pump-Up, qui s’effectue avec une paire d’haltères et comprend des exercices classiques très efficaces qui permettent de renforcer les muscles, et de développer la puissance et l’endurance.

Qu’est-ce que le Pump-Up ?

La routine se divise en trois parties où nous effectuons différents exercices avant de passer à une période de repos de 30 secondes, qui est là pour nous faire récupérer avant de passer aux exercices suivants tout reboostés d’énergie.
Chris Hemsworth, qui est un expert, effectue 4 séries de la routine complète, mais vous pouvez en faire moins si votre niveau n’atteint pas le sien, puis monter en puissance à mesure que vous maîtrisez l’entraînement. Il est également important de se rappeler que l’entraînement doit être effectué avec un poids stimulant, mais suffisamment léger pour terminer l’entraînement complet sans tricher.